我们的指南将帮助您通过饮食来支持您的视力。
在快节奏的数字时代，保持良好的视力至关重要。从盯着电脑屏幕到在智能手机上滚动，我们的眼睛一直在工作。这可能会导致数字眼疲劳。定期进行眼科检查对于测试您的视力、开具合适的眼镜以及最重要的是诊断任何威胁视力的疾病至关重要。
营养和生活方式是保持良好视力的关键因素。尝试并确保你也实施以下四个步骤：
定期眼科检查与您的验光师安排定期检查，以便尽早发现任何问题。
屏幕休息遵循 20-20-20 规则：每 20 分钟，看 20 英尺外的物体至少 20 秒。
补水多喝水，保持眼睛湿润，减少干燥。
防护眼镜佩戴可阻挡紫外线( UV) 的太阳镜，并在可能伤害眼睛的活动期间使用防护眼镜。
眼睛健康的关键营养素
1.维生素A
来源：胡萝卜、红薯、菠菜、羽衣甘蓝和乳制品
维生素 A 对保持角膜（眼睛的外层）清晰至关重要。它也是视紫红质的组成部分，视紫红质是眼睛中的一种蛋白质，让我们在弱光条件下看清东西。缺乏维生素 A 会导致夜盲症和其他视力问题。
2. Omega 3 脂肪酸
来源：鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、亚麻籽和核桃
Omega 3 脂肪酸在视觉发育和视网膜功能中发挥着重要作用。它们还能减轻与干眼症相关的炎症，并降低老年性黄斑变性 (AMD) 的风险。
3.叶黄素和玉米黄质
来源：菠菜、羽衣甘蓝、鸡蛋和玉米
这些抗氧化剂在视网膜中央部分（黄斑）的浓度较高，与高清视觉有关。它们有助于过滤可能损害黄斑的有害高能蓝光波长。
4.维生素C
来源：柑橘类水果、浆果、甜椒、西兰花和球芽甘蓝
维生素 C 是一种强效抗氧化剂，有助于保护眼睛免受自由基的伤害。它还能支持眼睛血管的健康。
5.维生素E
来源：杏仁、葵花籽、花生和小麦胚芽
维生素 E 可以保护眼睛免受自由基的损害，自由基的损害会导致白内障和 AMD。
6.锌
来源：牡蛎、牛肉、南瓜子和鹰嘴豆
锌是将维生素 A 从肝脏运送到视网膜以产生黑色素（眼睛中的保护性色素）所必需的。它有助于维持视网膜的健康，并能减缓 AMD 的进展。
打造促进视力的饮食早餐
考虑喝一杯营养丰富的冰沙，快速又美味地开始新的一天。最好的组合是将菠菜、一把浆果、一根香蕉、一勺亚麻籽和一点您选择的牛奶混合在一起。这种冰沙富含维生素 A、C 和 E，以及欧米伽 3 和叶黄素。
午餐
包括一份色彩缤纷的沙拉，里面有羽衣甘蓝、橙片、红甜椒和葵花籽。如果您是素食主义者，可以添加鲑鱼、亚麻籽和核桃。这顿饭提供了欧米伽 3、维生素 A、C 和锌的完美组合。
小吃
吃一些坚果和种子，比如杏仁和葵花籽。这些都是维生素 E 和健康脂肪的极佳来源。
晚餐
用瘦牛肉或豆腐、西兰花、青椒和胡萝卜烹制一道丰盛的炒菜，配上藜麦。这道菜提供多种对眼睛有益的营养成分，包括维生素 A、C 和锌。
甜品
在您的甜点中添加一碗混合浆果。浆果富含抗氧化剂和维生素 C，有益于眼睛健康。
我们如何帮助维持健康的视力
我们的团队包括眼科顾问、验光师和斜视矫正师，他们拥有数十年的经验，为您和您的家人提供最佳的眼睛护理。