原因、症状和预防
在当今的数字时代，屏幕主宰着我们的日常生活。从智能手机到笔记本电脑和平板电脑，我们的眼睛始终聚焦于电子显示屏。这种转变可能会导致计算机视觉综合症 (CVS)或数码眼疲劳。这种疾病影响着全球数百万人，表现为因长时间使用屏幕而导致的一系列眼睛和视力相关症状。计算机视觉综合症并不局限于成年人；长时间使用平板电脑和电脑进行学习和休闲的儿童也面临风险。随着全球屏幕使用率持续上升，了解和管理 CVS 变得比以往任何时候都更加重要。
什么是计算机视觉综合症？
计算机视觉综合症是一种因长时间使用数字屏幕而导致眼睛和视力问题的组合疾病。与阅读印刷材料不同，观看屏幕需要付出更多努力，因为屏幕具有像素化文本、眩光和不同亮度水平等独特特性。此外，在多个屏幕或界面之间进行多任务处理会增加用户的认知和视觉需求。
CVS 的症状不仅限于眼睛。它们通常包括肌肉骨骼问题，如颈部、背部和肩部疼痛，这些症状是由使用屏幕时的不良姿势引起的。研究表明， 50% 至 90% 的电脑工作者会出现一些 CVS 症状，这凸显了其在现代社会的普遍性。
心血管疾病的症状
CVS 的症状既可以是即时的，也可以是长期的。虽然每个人的症状都不同，但常见的症状包括：
眼睛疲劳：
眼睛疲劳和沉重的感觉，通常被描述为“灼热”或“疼痛”。
眼睛干涩：
盯着屏幕会减少眨眼频率，导致泪水蒸发更快，引起烦躁。
视力模糊：
难以保持清晰的注意力，特别是在屏幕和屏幕外任务之间切换时。
双重视觉：
无法将每只眼睛看到的两个图像合并为一个有凝聚力的图像，尤其是在长时间使用屏幕之后。
头痛：
紧张性头痛，通常由于过度聚焦和屏幕人体工程学不良引起。
颈部、肩部和背部疼痛：
由于不良的姿势或不适当的工作站设置而造成的劳损。
对光的敏感度增强：
明亮或闪烁的屏幕会使眼睛更加敏感，加剧不适。
这些症状往往是暂时的，随着减少屏幕使用时间而改善。然而，长期接触屏幕而不进行干预可能会导致更持久的问题。
心血管疾病的原因和风险因素
CVS 的根本原因是多方面的，通常包括行为、环境和生理因素。主要因素包括：
延长屏幕时间：连续在屏幕上呆两个多小时会大大增加出现 CVS 的可能性。
光线不足和眩光：明亮的顶灯、屏幕反射的阳光或昏暗的工作空间都会迫使眼睛更加卖力地工作。
不适当的屏幕设置：高亮度、低对比度和小字体会给视觉系统带来压力。
观看距离不适当：坐得离屏幕太近或太远都会导致聚焦困难和额外的疲劳。
现有的视力问题：未矫正的屈光不正，如近视、远视或散光，会使症状恶化。
年龄：40 岁以上的人可能会出现老花眼（自然丧失近视聚焦能力），这会使屏幕任务变得更具挑战性。
频繁切换设备：在智能手机、平板电脑和电脑屏幕之间移动会使眼睛疲劳，因为它们不断适应不同的尺寸、距离和分辨率。
预防心血管感染的措施
虽然 CVS 是一种常见疾病，但它是可以预防和控制的。养成健康的屏幕使用习惯并进行人体工程学调整可以显著减轻症状。方法如下：
1. 遵循 20-20-20 规则
每 20 分钟，休息 20 秒，看 20 英尺外的物体。这种方法有助于放松眼部肌肉并减轻疲劳。
2.优化你的工作空间
定位屏幕：屏幕应距离您的眼睛约20-28 英寸，显示器顶部位于眼睛水平或略低于眼睛水平。
调整照明：使用百叶窗、防眩光屏幕保护膜或重新定位屏幕，减少眩光。避免顶灯直接照射到屏幕上。
椅子和桌子的设置：确保椅子支撑您的下背部，双脚平放在地面上。这可以促进正确的姿势，并最大限度地减少颈部和背部的压力。
3. 使用蓝光保护
数字屏幕会发出蓝光，这会扰乱睡眠并导致视觉不适。现在许多设备都提供夜间模式设置，以减少蓝光发射。
4. 多眨眼
有意识地眨眼有助于滋润眼睛，减少干燥和刺激。如果您持续感到干燥，请考虑使用人工泪液。
5.经常休息
除了 20-20-20 规则外，在长时间工作或学习期间，还要定期休息。站起来、伸展身体、四处走动以缓解肌肉紧张。
6.调整显示设置
自定义屏幕的亮度、对比度和字体大小以减少疲劳。现代屏幕通常具有自动亮度调节等功能，可适应环境照明条件。
7. 投资人体工程学工具
独立的键盘和鼠标可以帮助保持正确的手腕和手臂的对齐。
可调节的显示器支架可让您设置屏幕的理想高度和角度。
对儿童的特殊考虑
儿童在屏幕上花费的时间比以往任何时候都多，无论是为了学习还是为了娱乐。他们正在发育的眼睛特别容易受到 CVS 的影响。家长可以通过以下方式提供帮助：
根据儿科医生提供的适合年龄的指导来限制屏幕时间。
鼓励户外活动以提供急需的休息。
设置适合儿童的工作站，并配备适当的照明和人体工程学。
教导孩子眨眼和屏幕休息的重要性。
未治疗的 CVS 的长期影响
虽然 CVS 症状通常是暂时的，但忽视它们可能会导致更持久的问题。慢性眼疲劳可能导致：
眼睛干涩。
使现有的视力状况（如近视）恶化。
持续的不适和头痛导致生产力损失。
此外，过度接触蓝光，尤其是在睡前，会干扰人体的昼夜节律，导致睡眠质量差。
何时就医
如果预防措施无法缓解症状，或者您持续感到眼睛不适，则必须咨询眼科保健专业人员。他们可能会建议：
电脑眼镜：专门设计的镜片，旨在减轻屏幕疲劳。
人工泪液：缓解干燥和刺激。
矫正镜片：解决潜在的视力问题可以显著减轻疲劳。
结论
电脑视觉综合症是我们科技驱动生活中不可避免的副产品，但它不一定是一种使人衰弱的疾病。通过了解其原因并养成健康的屏幕使用习惯，我们可以保护眼睛免受疲劳和不适。调整工作空间和定期休息等小变化可以对保持眼睛健康产生重大影响。
随着数字设备在工作和休闲中变得越来越不可或缺，优先考虑眼睛健康是对生产力和生活质量的投资。了解更多信息 联系我们，确保未来拥有更清晰、更健康的视力！