Conseils essentiels pour le confort et le soulagement
Le syndrome de l'œil sec survient lorsque vos yeux ne produisent pas suffisamment de larmes ou lorsque celles-ci s'évaporent trop rapidement. L'hiver aggrave cette affection en raison de :
Faible taux d’humidité : l’air froid retient moins d’humidité que l’air chaud, et le chauffage intérieur réduit encore davantage l’humidité.
Augmentation du temps passé à l’intérieur : Le temps froid nous oblige à rester à l’intérieur, où les systèmes de chauffage assèchent l’air, ce qui rend nos yeux plus sujets aux irritations.
Vent et froid intense : les activités de plein air exposent vos yeux au vent froid, ce qui peut éliminer l’humidité du film lacrymal.
Production de larmes réduite : les températures froides peuvent ralentir la production de larmes, laissant vos yeux vulnérables à la sécheresse et à l’irritation.
Fatigue oculaire numérique : les soirées plus longues impliquent souvent plus de temps passé devant un écran. Fixer un écran réduit la fréquence des clignements, ce qui diminue à son tour la lubrification naturelle.
10 stratégies efficaces pour lutter contre la sécheresse oculaire hivernale
1. Augmenter l’humidité intérieure
Le chauffage central peut aggraver les symptômes de la sécheresse oculaire. Un humidificateur peut rétablir l'humidité de l'air, ce qui fait une différence notable.
Astuce : Placez les humidificateurs dans les pièces où vous passez le plus de temps, notamment les chambres et les bureaux.
Conseil de pro : utilisez un hygromètre pour maintenir l’humidité intérieure entre 30 et 50 %. Une humidité excessive peut favoriser la formation de moisissures et d’acariens.
2. Hydratez-vous de l'intérieur
Lorsque votre corps manque de liquide, la production de larmes diminue.
Quelle quantité boire : Buvez au moins 1 litre d'eau par jour. Adaptez votre consommation d'eau en fonction de votre niveau d'activité et de l'utilisation du chauffage intérieur.
Aliments à inclure : Incorporez des aliments riches en eau comme les concombres, les oranges et la pastèque à votre alimentation pour un regain d’hydratation supplémentaire.
3. Protégez vos yeux à l’extérieur
Le vent et le froid peuvent endommager vos yeux. Le port de lunettes de protection permet de préserver votre film lacrymal naturel.
Meilleur choix : Les lunettes de soleil ou les lunettes de protection enveloppantes bloquent le vent et le froid tout en réduisant l’exposition aux rayons UV.
Pour les sports d'hiver : Optez pour des lunettes de ski avec traitement antibuée pour éviter une vision floue sur les pistes.
4. Suivez la règle 20-20-20
L'augmentation du temps passé devant un écran pendant l'hiver peut aggraver les symptômes de la sécheresse oculaire. La règle 20-20-20 est un moyen simple mais efficace de lutter contre la fatigue oculaire numérique :
Comment ça marche : Toutes les 20 minutes, regardez quelque chose à 20 pieds de distance pendant au moins 20 secondes.
Exercices de clignement des yeux : Pratiquez le clignement intentionnel des yeux pendant l'utilisation de l'écran. Fermez complètement les yeux pendant quelques secondes pour réhydrater la surface.
5. Utilisez des larmes artificielles
Les larmes artificielles peuvent apporter un soulagement immédiat en complétant votre film lacrymal naturel.
Choisir les bonnes gouttes : Recherchez des options sans conservateur, surtout si vous devez les appliquer fréquemment. Les gouttes contenant des conservateurs peuvent irriter les yeux sensibles.
Options de gel ou de pommade : En cas de sécheresse sévère, les lubrifiants à base de gel ou les pommades de nuit peuvent offrir un soulagement plus durable.
6. Optimisez votre alimentation pour la santé oculaire
Certains nutriments, notamment les acides gras oméga-3, sont connus pour favoriser la production de larmes et réduire l’inflammation.
Aliments riches en oméga-3 : Saumon, maquereau, graines de lin, graines de chia et noix.
Suppléments : Consultez votre médecin au sujet de la prise d’un supplément d’oméga-3 pour un soutien supplémentaire.
7. Évitez les irritants
La fumée, la poussière et les vents forts peuvent aggraver les symptômes de la sécheresse oculaire.
Conseils pour l’intérieur : évitez de fumer à l’intérieur et utilisez des purificateurs d’air pour minimiser la poussière et les allergènes.
8. Passez aux contacts retenant l'humidité
Si vous portez des lentilles de contact, envisagez de passer à des lentilles jetables journalières ou à des lentilles à rétention d’humidité.
Soins supplémentaires : utilisez des gouttes hydratantes spécifiques aux lentilles et limitez le port de lentilles de contact à l’intérieur.
9. Demandez l'aide d'un professionnel
Si vos symptômes de sécheresse oculaire persistent, consultez un ophtalmologue. Il pourra vous recommander des traitements tels que :
Collyre sur ordonnance : Les gouttes médicamenteuses comme la cyclosporine (Ikervis) ciblent l’inflammation et stimulent la production de larmes.
Bouchons lacrymaux : Ces minuscules dispositifs bloquent les canaux de drainage des larmes, aidant ainsi les larmes à rester plus longtemps sur vos yeux.
Traitements en cabinet : des options avancées comme la thérapie par lumière pulsée intense (IPL) peuvent traiter les causes sous-jacentes de la sécheresse oculaire.
Quand consulter un médecin
Bien que la plupart des cas de sécheresse oculaire hivernale puissent être traités par des changements de mode de vie, certains symptômes nécessitent une attention médicale :
Rougeur ou douleur persistante
Sensibilité importante à la lumière
Vision floue qui ne s'améliore pas
Une sensation de corps étranger ou de grains de sable dans les yeux.
Un professionnel de la vue peut effectuer une évaluation complète de la sécheresse oculaire pour évaluer la production et la qualité des larmes.
L'essentiel
La sécheresse oculaire hivernale est une affection courante, mais gérable. En adoptant une approche proactive, vous pouvez minimiser l'inconfort et protéger votre vision tout au long de la saison. De simples ajustements, comme l'utilisation d'un humidificateur, une bonne hydratation et des pauses devant les écrans, peuvent aider. Et si les symptômes persistent, n'hésitez pas à demander conseil à un professionnel . Cet hiver, faites de la santé de vos yeux une priorité pour pouvoir profiter pleinement de la saison.