Votre parcours vers la ménopause doit inclure des mesures visant à préserver une vision saine.
Les changements de la vue pendant la ménopause sont un facteur important à prendre en compte – mais ils ne reçoivent pas la même attention que les symptômes tels que les bouffées de chaleur et les sautes d’humeur.
Comment la ménopause peut affecter la santé de vos yeux
1. Yeux secs
Les fluctuations hormonales pendant la ménopause peuvent entraîner une diminution de la production de larmes, ce qui entraîne une sécheresse oculaire. Cette affection peut provoquer une gêne, une vision floue et un risque accru d'infections oculaires.
2. Dégénérescence maculaire liée à l’âge (DMLA)
Les femmes ménopausées présentent un risque plus élevé de développer une DMLA, l'une des principales causes de perte de vision chez les personnes âgées. Cette maladie touche la macula, la partie de la rétine responsable de la vision centrale.
3. Glaucome
La ménopause peut contribuer à un risque accru de glaucome, une maladie résultant d’une augmentation de la pression intraoculaire, qui peut endommager le nerf optique et entraîner une perte de vision si elle n’est pas traitée rapidement.
4. Dégénérescence maculaire liée à l’âge (DMLA)
Les femmes ménopausées présentent un risque plus élevé de développer une DMLA, l'une des principales causes de perte de vision chez les personnes âgées. Cette maladie touche la macula, la partie de la rétine responsable de la vision centrale.
Conseils pour garder les yeux en bonne santé pendant la ménopause
1. Examens oculaires réguliers Des examens oculaires réguliers et approfondis sont particulièrement cruciaux pendant la ménopause, car une détection et un traitement précoces peuvent prévenir de graves problèmes de vision. Un examen oculaire annuel est recommandé.
2. Restez hydraté Une bonne hydratation est essentielle pour la santé générale et peut aider à soulager la sécheresse oculaire. Il est conseillé de boire beaucoup d'eau tout au long de la journée.
3. Maintenez une alimentation équilibrée . Une alimentation riche en nutriments essentiels favorise la santé oculaire. Incluez des aliments riches en micronutriments tels que :
Acides gras oméga 3 Les oméga 3 aident à réduire les symptômes de la sécheresse oculaire et à soutenir la santé globale des yeux. Les bonnes sources sont les poissons gras comme le saumon et le maquereau, ainsi que les graines de lin et les noix.
Les antioxydants Les vitamines A, C et E, ainsi que le zinc, la lutéine et la zéaxanthine, peuvent tous contribuer à protéger contre la cataracte et la dégénérescence maculaire liée à l’âge (DMLA). Ces nutriments sont abondants dans les légumes à feuilles vertes, les agrumes, les noix et les graines.
Aliments hydratants Les aliments à forte teneur en eau comme les concombres, la pastèque et les oranges peuvent aider à garder votre corps et vos yeux hydratés.
4. Gérez le temps passé devant un écran Un temps d’écran prolongé peut aggraver la sécheresse oculaire et provoquer une fatigue oculaire numérique. Suivez la règle 20-20-20 : toutes les 20 minutes, faites une pause de 20 secondes et regardez un objet à 20 pieds de distance. Ajustez la luminosité de l’écran et utilisez des écrans antireflets pour réduire l’éblouissement inconfortable. 5. Utilisez des suppléments lacrymaux Les larmes artificielles en vente libre peuvent soulager la sécheresse oculaire. Choisissez des options sans conservateur pour éviter les irritations. Utilisez-les comme indiqué, en particulier dans les environnements à faible humidité ou à climatisation excessive. 6. Protégez vos yeux des rayons ultraviolets (UV) Le port de lunettes de soleil qui bloquent 100 % des rayons UVA et UVB peut aider à protéger vos yeux d’une exposition nocive au soleil. Cela peut réduire le risque de cataracte et d’autres lésions oculaires .
7. Gérer les problèmes de santé sous-jacents Le diabète et l’hypertension peuvent affecter la santé oculaire. La gestion de ces problèmes par un mode de vie sain et des examens médicaux réguliers peut aider à maintenir une bonne vision.
Comment pouvons-nous vous aider
L' équipe de Maculara peut vous conseiller sur la façon de prendre soin de votre vue pendant et après la ménopause, vous offrant ainsi le soutien et la confiance nécessaires pour protéger votre vision de manière proactive.