La ménopause affecte-t-elle vos yeux ?
- giovannidicosmo
- 24 janv.
- 4 min de lecture
Le lien entre les hormones et la santé oculaire
La ménopause est un processus biologique naturel qui marque la fin des années de procréation d'une femme, et qui survient généralement à la fin de la quarantaine ou au début de la cinquantaine. Bien que la ménopause soit souvent associée à des symptômes tels que des bouffées de chaleur, des sautes d'humeur et des changements de densité osseuse, son impact sur la santé oculaire est souvent négligé. Cependant, les changements hormonaux pendant la ménopause, en particulier la baisse des taux d'œstrogènes et de progestérone, peuvent avoir des effets importants sur les yeux et la vision.
Comment les hormones affectent la santé oculaire
L’œstrogène et la progestérone jouent un rôle essentiel dans le maintien de la santé oculaire. Ces hormones aident à réguler la production de larmes, la lubrification des yeux et même la santé de la cornée et de la rétine. Lorsque leurs niveaux diminuent pendant la ménopause, les femmes peuvent ressentir divers symptômes et affections oculaires.
Problèmes oculaires courants pendant la ménopause
Syndrome de l'œil sec :
La réduction des niveaux d’œstrogène peut affecter la production de larmes, entraînant sécheresse, irritation et inconfort.
Les symptômes comprennent des rougeurs, une sensation de sable dans les yeux et une sensibilité à la lumière.
Vision trouble:
Les fluctuations hormonales peuvent provoquer des changements temporaires de la vision, rendant la concentration plus difficile.
Les lunettes de prescription ou les lentilles de contact peuvent nécessiter des ajustements fréquents.
Risque accru de cataracte :
Les recherches suggèrent que des niveaux d’œstrogène plus faibles peuvent contribuer au développement de la cataracte, une maladie dans laquelle le cristallin de l’œil devient trouble.
Risque accru de glaucome :
L’œstrogène pourrait avoir un effet protecteur sur le nerf optique, et une baisse de ses niveaux pourrait augmenter le risque de développer un glaucome.
Modifications de la cornée :
Les changements hormonaux peuvent affecter la forme et l’épaisseur de la cornée, ce qui peut à son tour affecter le confort des lentilles de contact.
Dégénérescence maculaire liée à l’âge (DMLA) :
Les femmes ménopausées peuvent être exposées à un risque plus élevé de développer une DMLA, une maladie qui affecte la vision centrale.
Sensibilité à la lumière :
Les changements hormonaux peuvent rendre les yeux plus sensibles aux lumières vives.
Fatigue et tension oculaires :
Le temps prolongé passé devant un écran et les déséquilibres hormonaux peuvent entraîner une augmentation de la fatigue oculaire et de l’inconfort.
Pourquoi le syndrome de l’œil sec est-il si fréquent pendant la ménopause ?
Le syndrome de l'œil sec est l'un des problèmes oculaires les plus fréquents chez les femmes ménopausées. Cette affection survient lorsque les yeux ne produisent pas suffisamment de larmes ou lorsque la qualité des larmes est mauvaise. Les changements hormonaux jouent un rôle crucial dans ce phénomène, car les œstrogènes sont liés à la production et à la composition des larmes. Sans suffisamment d'œstrogènes, les glandes lacrymales peuvent ne pas fonctionner aussi efficacement.
Gestion du syndrome de l’œil sec :
Utilisez des gouttes oculaires lubrifiantes ou des larmes artificielles.
Évitez les environnements trop secs ; utilisez un humidificateur si nécessaire.
Faites des pauses devant les écrans et suivez la règle 20-20-20 (toutes les 20 minutes, regardez quelque chose à 20 pieds de distance pendant 20 secondes).
Restez hydraté.
Portez des lunettes de protection à l’extérieur.
Changements de style de vie pour protéger la santé oculaire pendant la ménopause
Adoptez une alimentation riche en nutriments :
Incluez des aliments riches en acides gras oméga-3, en vitamine A, en vitamine C, en vitamine E et en zinc.
Exemples : Saumon, légumes à feuilles vertes, carottes, agrumes et amandes.
Restez hydraté :
Buvez au moins 8 verres d’eau par jour pour garder vos yeux hydratés.
Examens oculaires réguliers :
Planifiez des examens oculaires complets chaque année pour détecter les premiers signes de maladies oculaires.
Limitez le temps passé devant un écran :
Réduisez l’exposition prolongée aux appareils numériques et utilisez des filtres de lumière bleue.
Portez des lunettes de soleil avec protection UV :
Protégez vos yeux des rayons UV nocifs en portant des lunettes de soleil qui bloquent les rayons UVA et UVB.
Dormez suffisamment :
Assurez-vous de 7 à 8 heures de sommeil de qualité chaque nuit pour offrir à vos yeux un repos adéquat.
Évitez de fumer :
Fumer augmente le risque de cataracte, de DMLA et de syndrome de l’œil sec.
Utilisez un éclairage approprié :
Assurez un bon éclairage lorsque vous lisez ou travaillez sur des tâches de près.
Restez actif :
Une activité physique régulière améliore la circulation sanguine, ce qui est bénéfique pour la santé des yeux.
Bien-être émotionnel et mental
Les problèmes de santé oculaire pendant la ménopause peuvent avoir des répercussions émotionnelles et psychologiques, provoquant frustration, anxiété, voire dépression. Il est essentiel de répondre à ces préoccupations en :
Demander conseil à un professionnel si nécessaire.
Partager vos expériences avec des groupes de soutien.
Pratiquer des techniques de relaxation, comme la méditation ou le yoga.
Quand consulter un ophtalmologue
Si vous ressentez des symptômes persistants tels que :
Sécheresse oculaire sévère
Changements soudains de la vision
Douleur ou inconfort oculaire
Sensibilité accrue à la lumière
Prendre le contrôle
En comprenant le lien entre les changements hormonaux et la santé oculaire, les femmes peuvent prendre des mesures proactives pour protéger leur vision pendant la ménopause. Des examens oculaires réguliers, une alimentation saine, une hydratation et des interventions médicales appropriées peuvent contribuer grandement à maintenir une vision claire et confortable pendant et après la ménopause.
La santé de vos yeux mérite une attention particulière à chaque étape de votre vie, et la ménopause ne fait pas exception. Avec les soins appropriés et une bonne connaissance de la situation, vous pouvez traverser cette phase en toute confiance et avec clarté.
