Atravesar la menopausia debe incluir pasos para preservar una visión saludable.
Los cambios en la visión durante la menopausia son un factor importante a tener en cuenta; sin embargo, no reciben la misma atención que síntomas como los sofocos y los cambios de humor.
Cómo la menopausia puede afectar la salud ocular
1. Ojos secos
Las fluctuaciones hormonales durante la menopausia pueden provocar una disminución de la producción de lágrimas, lo que produce sequedad ocular. Esta afección puede causar malestar, visión borrosa y un mayor riesgo de infecciones oculares.
2. Degeneración macular relacionada con la edad (DMRE)
Las mujeres posmenopáusicas tienen un mayor riesgo de padecer DMAE, una de las principales causas de pérdida de visión en adultos mayores. Esta afección afecta la mácula, la parte de la retina responsable de la visión central.
3. Glaucoma
La menopausia puede contribuir a un mayor riesgo de glaucoma, una afección que resulta del aumento de la presión intraocular, que puede dañar el nervio óptico y provocar pérdida de la visión si no se trata rápidamente.
4. Degeneración macular relacionada con la edad (DMRE)
Las mujeres posmenopáusicas tienen un mayor riesgo de padecer DMAE, una de las principales causas de pérdida de visión en adultos mayores. Esta afección afecta la mácula, la parte de la retina responsable de la visión central.
Consejos para mantener los ojos sanos durante la menopausia
1. Exámenes oculares periódicos Los exámenes oculares periódicos y exhaustivos son especialmente cruciales durante la menopausia, ya que la detección y el tratamiento tempranos pueden prevenir problemas graves de la visión. Se recomienda un examen ocular anual.
2. Mantente hidratado Una hidratación adecuada es esencial para la salud general y puede ayudar a aliviar la sequedad ocular. Se recomienda beber abundante agua durante el día.
3. Mantenga una dieta equilibrada Una dieta rica en nutrientes esenciales favorece la salud ocular. Incluya alimentos ricos en micronutrientes como:
Ácidos grasos omega 3 Los omega 3 ayudan a reducir los síntomas del ojo seco y favorecen la salud ocular general. Buenas fuentes son los pescados grasos como el salmón y la caballa, y también las semillas de lino y las nueces.
Antioxidantes Las vitaminas A, C y E, junto con el zinc, la luteína y la zeaxantina, pueden ayudar a proteger contra las cataratas y la degeneración macular relacionada con la edad (DMRE). Estos nutrientes abundan en las verduras de hoja verde, las frutas cítricas, los frutos secos y las semillas.
Alimentos hidratantes Los alimentos con alto contenido de agua como los pepinos, la sandía y las naranjas pueden ayudar a mantener el cuerpo y los ojos hidratados.
4. Controle el tiempo frente a la pantalla El tiempo prolongado frente a la pantalla puede exacerbar los ojos secos y causar fatiga visual digital. Siga la regla 20-20-20: cada 20 minutos, tome un descanso de 20 segundos y mire un objeto a 20 pies de distancia. Ajuste el brillo de la pantalla y use pantallas antirreflejos para reducir el deslumbramiento incómodo. 5. Use suplementos lacrimógenos Las lágrimas artificiales de venta libre pueden brindar alivio para los ojos secos. Elija opciones sin conservantes para evitar la irritación. Úselas según las indicaciones, especialmente en entornos con baja humedad o aire acondicionado excesivo. 6. Proteja sus ojos de los rayos ultravioleta (UV) Usar gafas de sol que bloqueen el 100% de los rayos UVA y UVB puede ayudar a proteger sus ojos de la exposición dañina al sol. Esto puede reducir el riesgo de cataratas y otros daños oculares .
7. Controle las afecciones subyacentes La diabetes y la hipertensión pueden afectar la salud ocular. Controlar estas afecciones mediante un estilo de vida saludable y controles médicos regulares puede ayudar a mantener una buena visión.
Cómo podemos ayudar
El equipo de Maculara puede brindarle asesoramiento sobre el cuidado de su vista durante y después de la menopausia, brindándole el apoyo y la confianza para proteger su visión de manera proactiva.