Una guía estacional para una visión saludable
El otoño presenta desafíos ligeramente diferentes para los ojos en comparación con el verano. En esta publicación, exploraremos los posibles problemas oculares que trae consigo el otoño y brindaremos consejos prácticos para mantener una visión saludable durante esta hermosa estación.
1. Combatir el síndrome del ojo seco
Una de las quejas más comunes en otoño es la sequedad ocular. A medida que el aire se enfría y los niveles de humedad bajan, la humedad del aire disminuye. Este aire seco, sumado a la calefacción en interiores, puede provocar sequedad ocular, irritación y malestar.
Consejos para prevenir los ojos secos:
Utilice un humidificador Para devolverle la humedad al aire, utilice un humidificador en sus espacios de trabajo y de vida. Ayuda a evitar que los ojos se sequen al mantener los niveles de humedad.
Mantente hidratado Bebe abundante agua durante el día para asegurarte de que tus ojos se mantengan lubricados. Una hidratación adecuada favorece la producción de lágrimas, que es esencial para mantener los ojos humectados.
Gotas para los ojos Use gotas lubricantes para humectar sus ojos si los siente secos.
2. Protege tus ojos de los rayos UV
Aunque el sol se siente más débil en otoño, sus rayos ultravioleta siguen presentes y pueden causar daños a los ojos. El resplandor del sol, especialmente cuando está más bajo en el cielo, puede ser más intenso durante esta estación, en particular temprano por la mañana y a última hora de la tarde.
Consejos para protegerse de la exposición a los rayos UV:
Use gafas de sol Siga usando gafas de sol con protección UV del 100 % cuando esté al aire libre. Las lentes polarizadas pueden ayudar a reducir el resplandor de las carreteras mojadas o las superficies brillantes, lo que las convierte en una excelente opción para el otoño.
Sombreros de ala ancha Para protección adicional, un sombrero de ala ancha puede ayudar a proteger sus ojos de la luz solar directa.
3. Tómate descansos de las pantallas
A medida que los días se acortan y se vuelven más fríos, pasamos naturalmente más tiempo en espacios interiores, a menudo frente a pantallas, ya sea para trabajar, entretenernos o mantenernos en contacto con amigos. La exposición prolongada a las pantallas puede provocar fatiga visual digital o síndrome visual informático. Los síntomas incluyen dolores de cabeza, visión borrosa y fatiga ocular.
Consejos para reducir la fatiga visual digital:
Siga la regla 20-20-20 Cada 20 minutos, mire un objeto que esté a 20 pies de distancia durante al menos 20 segundos. Esto ayuda a que sus ojos vuelvan a enfocar y reduce la tensión.
Ajustar la iluminación
Asegúrate de que el brillo de la pantalla coincida con la iluminación de la habitación. Un contraste excesivo puede cansar la vista.
4. Mantener una dieta saludable
Como en cualquier estación, una buena alimentación desempeña un papel fundamental en el mantenimiento de la salud ocular. El otoño ofrece una variedad de productos de temporada que pueden favorecer la visión, especialmente alimentos ricos en vitaminas A, C y E, así como ácidos grasos omega-3, que favorecen la salud ocular.
Los alimentos agradables para la vista en otoño incluyen:
Zanahorias y calabaza Son ricas en betacaroteno, que el cuerpo convierte en vitamina A, un nutriente esencial para la visión nocturna y la prevención del ojo seco.
Verduras de hoja verde La espinaca, la col rizada y otras verduras de hojas oscuras están llenas de luteína y zeaxantina, antioxidantes que reducen el riesgo de degeneración macular y cataratas.
Los ácidos grasos omega-3 del pescado , que se encuentran en pescados grasos como el salmón, las sardinas y la caballa, ayudan a reducir la sequedad ocular y favorecen la salud ocular general.
5. Cuidado con los alérgenos
El otoño también puede provocar alergias estacionales, con un aumento del polen de malezas y de los mohos transportados por el aire. Estos alérgenos pueden irritar los ojos y causar enrojecimiento, picazón y lagrimeo.
Consejos para reducir las alergias oculares:
Limite la exposición al aire libre En los días en que los alérgenos son altos, evite pasar largos períodos al aire libre, especialmente en condiciones de viento cuando es más probable que el polen vuele.
Mantenga su casa limpia. Aspire regularmente y cambie su ropa de cama con frecuencia para minimizar los alérgenos en su hogar.
Utilice gotas para los ojos contra las alergias
Las gotas oftálmicas antihistamínicas de venta libre pueden ayudar a aliviar las reacciones alérgicas en los ojos, reduciendo el enrojecimiento y la picazón.
6. Programe un examen de la vista
El otoño es el momento perfecto para revisar la salud de sus ojos mediante un examen ocular completo. El clima más frío y los cambios en su rutina pueden revelar problemas subyacentes, como cambios en la prescripción y la aparición del síndrome del ojo seco.
¿Por qué programar un examen?:
Actualice su receta Si ha notado cambios en su visión, ya sea por el uso de anteojos o lentes de contacto, un examen de la vista garantizará que vea lo más claramente posible.
Detección temprana de enfermedades oculares Los exámenes oculares regulares pueden detectar signos tempranos de enfermedades como glaucoma, cataratas o degeneración macular antes de que progresen.
Te ayudaremos a prepararte para el otoño.
El otoño es una época de transición y es importante tomarse un momento para adaptar su rutina de cuidado ocular a la estación. Si se mantiene hidratado, protege sus ojos de los rayos UV, controla el tiempo que pasa frente a las pantallas y nutre su cuerpo con los alimentos adecuados, podrá disfrutar de la estación y, al mismo tiempo, mantener sus ojos sanos y cómodos. Los controles regulares con su optometrista también garantizarán que cualquier problema potencial se aborde de manera temprana. Comuníquese con nosotros para programar una cita.