من خلال بعض التعديلات على عاداتنا ومحيطنا، يمكننا المساعدة في إراحة أعيننا من تأثيرات الشاشات. تغلب على إرهاق العين باتباع هذه النصائح المهمة التي يقدمها فريق Maculara.
تنفيذ قاعدة 20-20-20.
قم بإنشاء مساحة عمل مريحة: ضع شاشتك على مستوى العين، واستخدم المرشحات المضادة للوهج، واضبط الإضاءة لتقليل إجهاد العين.
حافظ على رطوبة جسمك، وشرب الكثير من الماء طوال اليوم لمنع الجفاف.
إعطاء الأولوية لفحوصات العين المنتظمة.
كيف يؤثر وقت الشاشة على عينيك؟
في عصرنا الرقمي سريع الخطى، حيث تهيمن الشاشات على حياتنا اليومية، أصبح إرهاق العين مشكلة سائدة بالنسبة للكثيرين. سواء أكان ذلك بسبب الساعات التي نقضيها أمام أجهزة الكمبيوتر في العمل أو التمرير المستمر على الهواتف الذكية، فإن الضغط على أعيننا يمكن أن يؤثر سلبًا.
ومع ذلك، مع بعض التعديلات على عاداتنا والبيئة المحيطة بنا، يمكننا أن نودع إجهاد العين ونرحب برؤية أكثر وضوحًا وراحة.
ما هي قاعدة 20-20-20؟
تعد قاعدة 20-20-20 طريقة بسيطة وفعالة لمنح عينيك فترات راحة منتظمة من وقت الشاشة. مقابل كل 20 دقيقة تقضيها في التحديق في الشاشة، خذ استراحة لمدة 20 ثانية وانظر إلى شيء يبعد 20 قدمًا.
إن دمج قاعدة 20-20-20 في روتينك اليومي يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في مكافحة إجهاد العين، مما يساعد على تقليل إجهاد العين من خلال منح عضلات عينك فرصة للاسترخاء وإعادة التركيز.
اضبط إعدادات الشاشة لمساعدة عينيك
تأتي معظم الأجهزة الإلكترونية، بما في ذلك أجهزة الكمبيوتر والأجهزة اللوحية والهواتف الذكية، مزودة بإعدادات تتيح لك ضبط التحول الليلي والسطوع والتباين وحجم الخط.
يمكن أن يساعد التأكد من أن سطوع الشاشة مناسب للضوء المحيط في تقليل الوهج وإجهاد العين. من خلال زيادة حجم الخط وضبط إعدادات التباين، يمكنك جعل النص أسهل في القراءة، مما يخفف من إجهاد العين أثناء جلسات الشاشة الممتدة.
إنشاء مساحة عمل صديقة للعين
إن إنشاء مساحة عمل مريحة يمكن أن يؤثر بشكل كبير على صحة عينيك. ضع شاشة الكمبيوتر على مستوى العين لتقليل إجهاد الرقبة وضمان الوضعية الصحيحة. وفكر في الاستثمار في مرشح شاشة مضاد للتوهج لتقليل الانعكاسات والوهج.
حافظ على رطوبة جسمك عند النظر إلى الشاشات لفترة طويلة
يعد الحفاظ على كمية كافية
ابذل جهدًا واعيًا لشرب الكثير من الماء طوال اليوم، خاصة إذا كنت تقضي فترات طويلة في الداخل مع التدفئة أو تكييف الهواء، مما قد يساهم بشكل أكبر في الجفاف.
احصل على فحوصات منتظمة للعين
إذا كنت قلقًا بشأن كيفية تأثير وقت الشاشة على عينيك، فإن فحوصات العين المنتظمة ضرورية للحفاظ على صحة العين المثالية. لا تكتشف هذه الفحوصات تغيرات الرؤية أو حالات العين الأساسية في وقت مبكر فحسب، بل توفر أيضًا فرصة لمناقشة أي مخاوف أو أعراض إرهاق العين التي قد تعاني منها.